24-01-2015
KOLEJNA WIZYTA ZA 3 M-CE.
- masa ciała 95,4 (~2 kg)
- tkanka tłuszczowa 26% (max. ok. 20%)
- tkanka mięśniowa 38,2% (min. 31%)
Wizyta 18-04-2015
- masa ciała 90,9 (~2 kg) ubyło 4,5
- tkanka tłuszczowa 24% (max. ok. 20%) ubyło 2%
- tkanka mięśniowa 39 % (min. 31%) przybyło 0.8%
- woda 52% (50-65%)
ZALECENIA
- woda 50,8% (50-60%)
- Olej rzepakowy – 4 łyżki dziennie
- MUSLI
- Owoce suszone nie zawierające siarczyn
- Można dodać amarantus (nasiona ekspandowane)
- Produkty firmy ZDROWA KALORIA
- Owsianka królewska
- Pieczywo razowe bez pszenicy kupować w piekarni lub chleb o niskim indeksie glikemicznym
Jogurt Milko - Zrezygnować z czerwonego mięsa
- Jako drugie śniadanie zalecane warzywa i ser twarogowy
- Unikać ostrych przypraw, w tym czosnku, cebuli
- Unikać także śmietany, majonezu, musztardy
- Unikać warzyw strączkowych
Dieta 2000 kcal
Produkty zbożowe- 8 porcji/dobę
Przykłady porcji:
> 1 kromka chleba(najlepiej razowego) (50g) .
> 1/2 dużej bułki lub 1 mała (50g)
> 4 kromki pieczywa chrupkiego typu Waza
> 1/2 szklanki gotowanej kaszy lub ryżu (30 g suchego produktu)
> 2/3 szklanki gotowanego makaronu (30g) suchego produktu
> 1/2 szklanki gotowanej owsianki ( 25 g suchych płatków)
> 30g mąki(3 łyżki stołowej
Warzywa – 5 porcji/dobę (500g)
Przykłady porcji:
> 400 g liści sałaty
> 250 g pomidorów
> 200 g marchwi, buraków, papryki po oczyszczeniu
> 100 g selera po oczyszczeniu
Owoce- 3 porcje/dobę
Przykłady porcji:
> 1 duży owoc: jabłko, pomarańcza, banan
> gruszka, brzoskwinia (200g)
> 3 mniejsze owoce: morele, śliwki, kiwi (200g)
> arbuz (800g)
> maliny, winogrona, agrest, wiśnie, porzeczki-szklanka
> sok ze świeżych owoców-szklanka
Mleko i jego produkty- 3 porcje dziennie
Przykłady porcji:
.> 300 ml( duży kubek) mleka 2 % tłuszczu lub kefiru
> 40g żółtego sera-2 plasterki (okazjonalnie)
> 200 g jogurtu, serka wiejskiego
Mięso, ryby, drób, wędliny, jaja i nasiona strączkowe -1 porcja/dobę (150 g-200g)
Przykłady porcji:
> chuda cielęcina, wołowina, jagnięcina( produkt surowy bez kości)
> 2 jaja (spożywać okazjonalnie)
> 40 g suchego grochu lub fasoli (2/3 szklanki po ugotowaniu)
> ryby (filety: produkt surowy)
> biały drób bez kości lub 150 g (produkt surowy)
> Uwaga-wędlina-1 plasterek waży około 10-15 g
+ aktywność fizyczna najlepiej min.30 minut dziennie